Vi tilbringer opptil en tredjedel av livet vårt i sengen. Det er mer enn vi er på jobb gjennom et helt liv. Da er det viktig å ta vare på kroppen, og ligge godt.

Madrass er noe av det vanskeligste å kjøpe. Stort sett alt er godt å ligge på når
du har trålt gjennom x antall møbelforretninger, og prøvd enda flere madrasser. Da er det godt å vite hva man bør se etter.

Selv de lærde har ikke alltid vært enige om hvilken madrass som er best for
vonde rygger. Etter en grundig undersøkelse, har dog det medisinske tidsskriftet The Lancet nå konkludert med at det er bedre for en vond rygg å ligge på en middels myk madrass enn en fast.

Små barn og unge kan sove godt på stort sett det meste av madrasser uten å
ødelegge ryggen. Det er ikke da man trenger å legge mest penger i underlaget,
men etter passert 30 år slites skjelettet vårt ned og leddene blir langsomt stivere. Jo eldre man blir, jo mer penger bør man derfor legge i en god madrass. En annen god regel man kan gå ut fra er, jo tyngre kroppsvekt, jo hardere madrass. En god natts søvn er avgjørende for hvor god starten på dagen blir, og hvor uthvilt man er.

Prøv deg frem
Den beste måten å finne sin madrass på, er å prøveligge. Det lureste er om du
tar av jakke og sko, og ligger lenge. Ta deg tid og prøv i forskjellige sovestillinger; ligger du godt på ryggen, på siden og er det lett å snu seg? Å våkne hver gang man skifter sovestilling, gir ingen god skjønnhetssøvn. Myke madrasser gjør det vanskelig å snu seg, og harde gjør at man snur seg for ofte. Velg en middels hard madrass.

Det finnes ingen fasit på hva som er nok søvn, men alt mellom 6 og 9 timer
regnes som normalt. Det er nær sammenheng mellom det å ligge riktig, og det
å få nok søvn og hvile. Du ligger riktig når linjen fra nakken, langs ryggsøylen
og ned mellom hælene, er rett når du ligger på siden. Dette skjer om skuldrene
får synke lenger ned i madrassen enn hoftene. Madrassen skal med andre ord
føye seg godt inn i alle kroppens kurver. Ligger du på rygg skal det ikke være
luft mellom rygg og madrass, da er madrassen for hard.

Gode sovevaner
Skal du sove godt er det ikke bare madrassen som gjør underverket. Gode rutiner og sovevaner er vel så viktig. Legg deg i en god, varm seng. Soverommet bør være rolig, mørkt og kjølig, og temperaturen bør være 18ºC. Luft soverommet før du legger deg. En madrass skal ellers være minimum kroppens lengde pluss 20 cm. En enkeltseng bør ikke være smalere enn 90 cm bred, og en dobbelseng ikke smalere enn 160 cm.

Vedlikehold
Madrasser bør luftes og støvsuges jevnlig, ellers vil sengen fylles med støv
og midd. Pass på god utlufting gjennom sengebunnen, har man hel bunn må
madrassen være gjennomhullet. Trekk på overmadrasser bør også vaskes og
renses jevnlig. Om ikke trekket kan tas av, bør hele madrassen sendes på rens.